و العضلات بدون الشعور بالألم أو أخطار التعرض للإصابة .
إن تمرين ظهوره في الإعداد البدني شكل تقدما كبيرا في جميع الرياضات خاصة رياضة التايكواندو . فلليونة تأثير عبر 3 مراحل :
- قبل القيام بالجهد و ذلك للتهيؤ الجيد و التقليل من خطر الإصابة .إذ أن التمدد من شانه رفع درجة حرارة العضلات عبر
حركات الشد و الارتخاء حيث العضلة تعمل عمل مضخة للدورة الدموية .و عند التمدد يتم قطع حركة الدم وأثناء الارتخاء يتم ضخ الدم الذي من شانه تسريع حركة الدورة الدموية وبالتالي رفع درجة حرارة العضلة .
- بعد القيام بالجهد و ذلك لضمان راحة سريعة و فعالة .
- كتقنية تضمن الليونة وتمديد العضلات لاكتساب الليونة في الحركات .حيث أن الليونة تهدف إلى الزيادة فيطول تمدد العضلات و ليونة المفاصل و تمكن من التنسيق الجيد بين الحركات المتسلسلة بالسرعة والقوة المطلوبة.
يجب الأخذ بعين الاعتبار العوامل التالية
*عامل السن حيث أن الإنسان يولد بليونة فطرية ومع التقدم في السن تنقص هذه الليونة التي يجب تطويرها بالليونة المكتسبة .
*عامل الجنس حيث أن النساء أكثر ليونة من الرجال .
*طبيعة الألياف المكونة للعضلات تختلف من شخص لأخر .
*الحرارة الخارجية تؤثر على حرارة الجسم و بالتالي في ليونة و حركة الجسم .
*طبيعة التمرين .
*الحالة البدنية للممارس .
فوائد الليونة
+ تنمية رشاقة الجسم حيث يجب الانتظار من 6 إلى 8 أسابيع لظهور النتائج.
+تنمية وعي الجسم بالحركة .
+ سرعة استرجاع الشفاء و الراحة.
+تأهب العضلات.
أوقات تمارين الليونة و التمدد
قبل الحصة
بهدف الإحماء 10 ثوان في كل وضعية للتمدد و تهدف بالخصوص.
*العضلات التي سيتم التركيز عليها خلال الحصة .
*تقنية التمدد تكون بالطريقة الحركية .
*عدم الضغط الشديد على العضلة .
بعد التمرين
الرجوع إلى الهدوء بطريقة بطيئة يمكن أن تصل الوضعية إلى 60 ثانية .
*المدة من 10 إلى 90 ثانية .
*الضغط الشديد على العضلة .
*الطريقة القارة .
*ضرورية بعد التمرين .
كوحدة تدريبية
هدف الحصة تدوم من 20 إلى 30 دقيقة تهم مجموعة من العضلات للأعضاء السفلى آو العليا .
+الهدف – تطوير الخفة و الرشاقة.
+ المدة من 10 إلى 90 ثانية .
+الشعور بالضغط و الألم على العضلة .
+جميع الطرق القارة و المتحركة و كذا السلبية و الموجبة .
الليونة العامة
تمكن من تنمية الحركية للجسم تكسبه رشاقة و خفة دون أن تصل إلى مستوى عال .
الليونة الخاصة
هي المستوى العالي الذي تتطلبه كل رياضة فمثلا رياضة التايكواندو تتطلب ليونة عالية في عضلة الفخذ و الخصر و مفاصل الرجل و الركبة .
هناك أربعة طرق لليونة وهي :
*الليونة القارة
يكون الممارس في حالة سكون والعضلة تتمدد لمدة معينة قبل الارتخاء 10-20-60-90 ثانية .
*الليونة الحركية
فالعضلة تتمدد وتتقلص باستمرار بحركات ضغط خفيفة ومتكررة.
*الليونة السالبة
تستعمل وزن الأعضاء العليا للضغط على العضلة أو اثر قوة خارجية .
الليونة الموجبة
تكون بفعل تمديد العضلة مع تقليص العضلة المقابلة .
وتكون الليونة السالبة أكثر فاعلية من الليونة الموجبة .
0 التعليقات:
إرسال تعليق