حركات وتقنيات الأرجل في رياضة التايكواندو

                                    حركات وتقنيات  الأرجل في رياضة التايكواندو

بعد التعرف على تقنيات الوقوف و أنواع الوقفات التي يمكن لممارس التايكواندو مصادفتها .يجب إتقان تقنيات
و ضربات الأرجل بالتدرج في الصعوبات و ذلك بالمرور بالمراحل التالية :
1. الضربات الأمامية .
2. الضربات الجانبية .
3. الضربات الدائرية .
4. الضربات الخلفية .
5. رجل واحدة –ضربة واحدة .
6. تقنية واحدة – يمين –يسار .
7. استعمال خطوة أمام + رجل واحدة .
8. استعمال خطوة أمام +تقنية واحدة يمين –يسار .
9. استعمال خطوة وراء + رجل واحدة .
10. استعمال خطوة وراء +تقنية واحدة يمين –يسار.
11. تقنية يمين – تقنية يسار .
12. تقنية – مرتين برجل واحدة .
13. تقنيتين – برجل واحدة .
14. تلاث تقنيات ما فوق تسلسلية .
15. تقنية الهجوم
16. تقنيات الدفاع .
17. تقنيات القفز مع الضرب.
18. الحركة الطائرة البسيطة .
19. الحركات الطائرة المركبة .
و هذه بعض الضربات التي يمكن لممارس التايكواندو تعلمها .
اب – تشا - اوليڭي حركة أمامية –رجل ممدودة ترتقي إلى الصدر بدون ثني الركبة.
اب - تشاڭي ضربة أمامية-تعتمد على ثني الركبة ثم مدها للضرب بالعظم الذي يلي إبهام القدم - اب تشوك-
يوب – تشاڭي ضربة جانبية - تعتمد على ثني الركبة ثم مدها للضرب بكعب الرجل وكذا حافة الرجل الخارجية –بالنال- الورك مستقيم – قدم الرجل التي في الأرض مفتوحة 45 درجة.
دوديرو-دورا-يوب-تشاڭي نصف دورة بالخلف + يوب-تشاڭي .
دوليو – تشاڭي ضربة دائرية - تعتمد على ثني الركبة ثم مدها للضرب بمشط الرجل – الورك مستقيم – قدم الرجل التي في الأرض مفتوحة 45 درجة.
باندال- تشاڭي ضربة تصاعدية 45 درجة – اسم قديم بيتشاڭي ضربة نصف دائرية مثل –دوليو تشاڭي-
دويت -تشاڭي ضربة خلفية –ركلة الحصان –نصف دورة إلى الخلف- رجل خلفية منثنية – ظهر موازي للخصم –خروج الضربة ملامسة مع ركبة الرجل الخلفية –الضرب بكعب الرجل –تمديد الرجل إلى الوراء بمساعدة الورك –رأس نصف دورة لمراقبة الخصم .
هوريو –تشاڭي حركة دائرية من الداخل إلى الخارج مع الضرب بكعب الرجل أو قعر القدم –بالبداك- أو- دويت كومشي.
دويرو-دورا –هوريو -شاڭي نصف دورة خلفية + هوريو تشاڭي- لها اسم أخر -هوي-تشوك –دورة 180 درجة .
موم –دوليو-تشاڭي دورة 360 درجة + دوليو تشاڭي قبل أن تنزل الرجل الأخرى –حركة دائرية طائرة .
بيطرو –تشاڭي ضربة تصاعدية من الداخل إلى الخارج بمشط الرجل او اب تشوك.
ميرو - تشاڭي كذلك –طروميليڭي –دفع الخصم بثني الركبة و تمديدها بلمس الخصم يقعر القدم –بال بداك-
ان - تشاڭي ضربة رجل معقوفة –من الخارج إلى الداخل – ضرب بحافة القدم الداخلية- بالنال –دونغ-
باكا - تشاڭي ضربة رجل معقوفة –من الداخل إلى الخارج – ضرب بحافة القدم الخارجية -بالنال-
نيليو – تشاڭي ضربة مطرقة ساحقة – بكعب القدم أو أسفله من فوق الى تحث
باكا –ناليو -تشاڭي ضربة مطرقة ساحقة – بكعب القدم أو أسفله- حركة من الداخل إلى الخارج .
ان –ناليو -تشاڭي ضربة مطرقة ساحقة – بكعب القدم أو أسفله – حركة من الخارج إلى الداخل .
بيو –جوك-تشاڭي ضرب بقر القدم في اتجاه كف اليد المقابلة للرجل -
دو-بال-دانغ-سانغ -.تشاڭي ضربتين متسلسلتين بالرجلين لنفس الحركة بدون توقف –الضربة الثانية قبل أن تلمس الأرض رجل التي تمت بها الضربة الأولى
ابال – تشاڭي ضرب بالرجل الأمامية
دويت بال – تشاڭي ضرب بالرجل الخلفية
كودوب-تشاڭي نفس الحركة –ضرب بالرجلين مرات عديدة بدون توقف
يي-اوه-تشاڭي نفس الحركة – متسلسلة بالرجلين
سوك-اوه -تشاڭي نفس الرجل- عدة حركات متسلسلة
يي-اوه –سوك-اوه - تشاڭي ضربات متعددة –متسلسلة بالرجلين
دابانغ-يانغ-تشاڭي حركات متعددة –اتجاهات متعددة –رجلين معا
تيو- تشاڭي حركة القفز
تيو-يي-اوه- تشاڭي حركة القفز واحدة –تسلسل بالأرجل معا
موديم –بال-تشاڭي حركة القفز بالأرجل متلاصقة
كاوي- تشاڭي حركة القفز – أمامية –هدفين معينين
هذه التقنيات يجب على الممارس تعلمها كذلك حسب الأهداف التالية :
• .أداء الحركات في نفس المكان لإتقان الحركة –اتجاه الحركة – الأعضاء المساعدة كالورك ووضعية الرجل التي يقف عليها الممارس – العضو الذي يسدد الضربة إلى الخصم .و يستحسن أن يكون الممارس أمام مرآة لتقويم الأخطاء.
• أداء الحركات أمام الخصم لضبط اتجاه الحركة و التعامل مع تحركات الخصم .
• أداء الحركات مشيا و بالتسلسل بدون انقطاع . وذلك للتحكم في التوازن .
• أداء الحركات على المضربة او الهدفات المخصصة لذلك لاكتساب الدقة .
• أداء الحركات ذهابا على المضربة المخصصة بالتسلسل و بدون انقطاع لاكتساب الدقة والتوازن وكذا السرعة في الأداء.
• أداء الحركات باستعمال الكيس الخفيف و الثقيل لاكتساب القوة والدقة في التصويب .

Share on Google Plus

About bacmarocaine